Co jsou to jednoduše řečeno fytohormony?

Hormony hrají nesmírně důležitou roli ve fungování lidského těla. Tyto látky stimulují fungování určitých buněk a systémů těla. Hormony jsou produkovány endokrinními žlázami a určitými tkáněmi.

Z široké škály hormonů mají zvláštní význam hormony anabolické a katabolické. Katabolismus je proces metabolického rozkladu buněk a tkání, stejně jako rozklad složitých struktur s uvolňováním energie ve formě tepla nebo ve formě adenosintrifosfátu. Katabolické procesy zajišťují uvolnění velkého množství energie.

Anabolické procesy jsou opakem katabolických. Anabolické procesy znamenají procesy tvorby buněk a tkání a také látek nezbytných pro fungování těla. Průběh regeneračních procesů a anabolismus svalové tkáně do značné míry závisí na úrovni růstový hormon, inzulín a testosteron v krevní plazmě.

Fyzická aktivita výrazně zvyšuje koncentraci mnoha hormonů v krevní plazmě a to nejen bezprostředně v době cvičení. Od začátku cvičení (například blízko maximálního výkonu) se v prvních 4-10 minutách spontánně mění koncentrace různých hormonů a metabolických produktů. Takže se začátkem cvičení se koncentrace kyseliny mléčné v krvi zvyšuje. A koncentrace glukózy se začne měnit nepřímo s koncentrací kyseliny mléčné. Se zvyšující se dobou cvičení se zvyšuje hladina somatotropinu v krvi.

Jiné studie ukázaly, že u starších lidí (65-75 let) se hladina testosteronu po jízdě na kole zvýšila o 40 %. Gerontologové se domnívají, že právě zachování normálních koncentrací testosteronu zajišťuje veselý, energický stav ve stáří a pravděpodobně prodlužuje délku života.

Vylučování hormonů a jejich uvolňování do krve při zátěži lze znázornit jako kaskádu reakcí. Fyzické napětí jako stres vyvolává uvolňování liberinů v mozkových strukturách, které následně spouští produkci tropinů hypofýzou. Cesty pronikají krví do žláz s vnitřní sekrecí, kde se vylučují hormony.

Katabolismus je způsoben přítomností mnoha faktorů v krvi, které se podílejí na uvolňování energie. Jedním z těchto faktorů je kortizol. Tento hormon pomáhá při stresu. Příliš vysoká hladina kortizolu je však nežádoucí: začíná rozpad svalových buněk a je narušeno dodávání aminokyselin do nich. Je naprosto jasné, že za takových podmínek, kdy se bílkoviny dostanou do těla, se nebudou moci podílet na anabolismu, ale budou buď intenzivně vylučovány močí, nebo přeměněny játry na glukózu. Další negativní role kortizolu se projevuje v jeho vlivu na metabolismus sacharidů v době odpočinku po zátěži, kdy chce sportovec rychle nabrat sílu. Kortizol inhibuje hromadění glykogenu ve svalové tkáni. Kortizol se bohužel produkuje v lidském těle při namáhavém cvičení. Intenzivní trénink a vysoká fyzická aktivita jsou všechny stresující. Kortizol hraje při stresu jednu z hlavních rolí.

Katabolický účinek kortizolu lze zvrátit použitím anabolických steroidů. Ale tato metoda je extrémně škodlivá pro zdraví. Vedlejší účinky jsou tak nebezpečné, že by si sportovec měl najít jiné účinné anabolické steroidy, které jsou legální a nezpůsobují vedlejší účinky. Tělo přijímá velké množství sacharidů v důsledku anabolické aktivity inzulín také podporuje rychlé zotavení. Ukázalo se, že v tomto případě je účinku dosaženo inhibicí aktivity kortizolu. Koncentrace inzulinu je nepřímo úměrná koncentraci kortizolu v krvi. Inzulin je polypeptidový hormon a je nezbytný pro propojení drah zásobování energií. Anabolismus inzulínu ovlivňuje svaly, tukovou tkáň a játra. Inzulin stimuluje tvorbu glykogenu, alifatických kyselin a bílkovin. Inzulin také urychluje glykolýzu.

Samotný mechanismus anabolismu inzulinu spočívá v urychlení vstupu glukózy a volných aminokyselin do buněk. Procesy tvorby glykogenu, aktivované inzulínem, však vyvolávají pokles koncentrace glukózy v krvi (hlavní příznak hypoglykémie). Inzulin zpomaluje katabolismus v těle, vč. rozklad glykogenu a neutrálního tuku. Urychlení anabolismu v těle, po čem většina kulturistů touží, je možné bez použití dopingových látek, jako jsou anabolické steroidy.

Jedním z nejdůležitějších činidel aktivujících produkci bílkovin je prohormon. – somatomedin S. Odborníci tvrdí, že tvorba této látky je stimulována somatotropinem a vyskytuje se v játrech a svalové tkáni. Produkce somatomedinu C závisí do určité míry na množství aminokyselin přijatých tělem. Hormony s anabolickými účinky po cvičení slouží k jinému účelu. Výsledkem výzkumu bylo zjištěno, že při fyzické aktivitě dochází k poškození svalových vláken. Pod mikroskopem, na speciálně připravených vzorcích svalové tkáně, můžete vidět časté natržení a úplné ruptury svalových vláken. Existuje několik faktorů pro takový destruktivní účinek zatížení. První hypotézy odborníků byly spojeny s destruktivním účinkem katabolických hormonů. Později byly doloženy i destruktivní účinky volných oxidačních činidel.

Endokrinní systém řídí všechny typy metabolismu a v závislosti na situaci může aktivovat rezervní síly těla. Kontroluje také regeneraci po těžké fyzické námaze. Reakce hormonálních systémů se navíc velmi liší podle stupně zátěže (vysoký nebo střední výkon).

Při zátěži střední intenzity a dlouhém tréninku se zvyšuje hladina růstového hormonu a kortizolu, klesá hladina inzulinu a zvyšuje se hladina trijodtyroninu.

Vysokovýkonová zátěž je doprovázena zvýšením koncentrace růstového hormonu, kortizolu, inzulínu a T3. Růstový hormon a kortizol určují vývoj speciální výkonnosti, a proto je zvýšení jejich koncentrace během různých tréninkových cyklů doprovázeno zlepšením sportovní výkonnosti sportovce.

V důsledku mnoha studií specialistů bylo zjištěno, že profesionální běžci na ultra dlouhé tratě v klidném stavu mají nízké nebo normální koncentrace růstového hormonu. Při maratonském závodě se však velmi zvyšuje hladina růstového hormonu v krvi, což zajišťuje vysoký výkon na dlouhou dobu. Růstový hormon (somatotropin) je hormon zodpovědný za anabolismus v těle (růst, vývoj, přibírání v těle a různých orgánech). V dospělém těle se vliv růstového hormonu na růstové funkce z velké části ztrácí, ale na anabolické funkce (tvorba bílkovin, metabolismus sacharidů a tuků) zůstává. To je důvodem zákazu růstového hormonu jako dopingu.

Dalším důležitým adaptačním hormonem je kortizol, který je zodpovědný za metabolismus sacharidů a bílkovin. Kortizol kontroluje výkon prostřednictvím katabolického procesu, který zásobuje játra glykogenem a ketogenními aminokyselinami. Spolu s katabolickým procesem (zastavení tvorby bílkovin v lymfatických a pojivových tkáních) je koncentrace glukózy v krevní plazmě sportovce udržována na dostatečné úrovni. Tento hormon je také zakázán jako doping. Inzulín řídí koncentraci glukózy a její pohyb přes membrány svalových a jiných buněk. Normální hladina inzulínu je 5-20 mcd/ml. Nedostatek inzulinu snižuje výkonnost v důsledku snížení množství glukózy dodávané do buněk.

Uvolňování inzulínu je stimulováno intenzivním cvičením, které zajišťuje vysokou propustnost buněčných membrán pro glukózu (stimuluje se glykolýza). Účinnosti je dosaženo prostřednictvím metabolismu sacharidů. Při mírné intenzitě cvičení klesá hladina inzulinu, což vede k přechodu od metabolismu sacharidů k ​​metabolismu lipidů, který je tak žádaný při dlouhodobé fyzické aktivitě, kdy jsou zásoby glykogenu částečně vyčerpány.

Hormony štítné žlázy Tyroxin a trijodtyronin řídí bazální metabolismus, spotřebu kyslíku a oxidativní fosforylaci. Změny v hladině hormonů štítné žlázy určují hranici výkonnosti a vytrvalosti člověka (dochází k nerovnováze mezi produkcí kyslíku a fosforylací, zpomaluje se oxidativní fosforylace v mitochondriích svalových buněk a zpomaluje se resyntéza adenosintrifosfátu). Studie běžců na ultra dlouhé vzdálenosti prokázaly souvislost mezi výkonem a poměrem růstového hormonu a kortizolu.

Vyšetření endokrinního systému konkrétního sportovce nám umožňuje zjistit jeho schopnosti a připravenost vydržet fyzickou aktivitu s nejlepším výkonem. Dalším významným aspektem predikce speciální výkonnosti je identifikace schopnosti kůry nadledvin produkovat kortizol v reakci na podráždění adrenokortikotropním hormonem. Zvýšená produkce kortizolu ukazuje na schopnost sportovce podávat optimální výkon.

Sportovní výkon různých pohlaví výrazně závisí na testosteronu. Tento hormon určuje agresivitu, temperament a rozhodnost při plnění úkolu. Hormonální léky (testosteron a jeho variace, anabolické steroidy, růstový hormon, kortikotropin, gonadotropinový hormon, erytropoetin) uměle zvyšují lidskou výkonnost, a proto jsou považovány za doping a jejich použití na soutěžích a trénincích je zakázáno.

Často jde užívání hormonů proti zdravému životnímu stylu a může v konečném důsledku vést k vážným patologiím.

Článek připravil vedoucí lékař Státního zdravotnického ústavu „OVFD“
Nikolaeva I.V.

Význam estrogenů v těle

Proč jsou potřeba? Estrogeny plní v ženském těle různé funkce. Tyto hormony urychlují metabolismus, stimulují správný růst dělohy, zvyšují tvorbu kostí a redukují svalovou hmotu pro vytvoření ženštějšího vzhledu.

Jejich použití v dnešních nejúčinnějších perorálních antikoncepčních přípravcích má určitý pozitivní účinek. Přítomnost estrogenu v těchto lécích pomáhá zlepšit vaginální lubrikaci, zvýšit ukládání tuku, stimulovat sexuální touhu a růst endometria (výstelky dělohy).
Když se hladina estrogenu u ženy začne snižovat, obvykle mezi 40. a 58. rokem, pocítí určité příznaky nízké hladiny těchto hormonů, uvedené níže.

Estrogeny jsou produkovány především ve vaječnících a mají mnoho funkcí:

• regulovat metabolismus tuků a sacharidů (s věkem souvisejícím úbytkem estrogenu se začíná objevovat bříško, tukové zásoby na bocích, kterým ženy říkají záchranné lano);

• obsah vápníku (s poklesem estrogenu křehnou vlasy a nehty, kosti také ztrácejí vápník a stávají se křehkými;

• jsou zodpovědné za pružnost cév (s tím, jak se stav cév zhoršuje, zrak trpí, paměť se zhoršuje a rány se hůře hojí);

• zachovat krásu pleti (pokles estrogenu vede ke vzniku vrásek – kolem očí se objevují první drobné vrásky);

• zvyšují koncentrace tyroxinu, železa, mědi v krvi (proto při jejich poklesu často dochází k anémii z nedostatku železa, projevující se slabostí a únavou).

Produkce těchto hormonů výrazně klesá po 40. roce a téměř úplně ustává po 50. roce s nástupem menopauzy.

Hlavním účinkem estrogenu je rozšíření krevních cév a udržení prokrvení všech orgánů a tkání na správné úrovni.

Příznaky nízké hladiny estrogenu u žen

Mezi běžné příznaky menopauzy a snížené hladiny estrogenu patří:

• zvýšení hmotnosti;
• návaly horka (ostré periodické pocity tepla);
• nepřetržité bolesti hlavy;
• zvýšená srdeční frekvence;
• snížení sexuální touhy;
• změny nálady.

Další možné příznaky nízké hladiny estrogenu v ženském těle:

• pocení;
• problémy se spánkem;
• ztenčení vaginální stěny;
• snížené množství vaginální lubrikace (vaginální suchost);
• osteoartritida;
• nadýmání;
• vrásky v důsledku ztráty elasticity pokožky.

Jak zvýšit estrogen?

Pokud zaznamenáte výše uvedené příznaky nedostatku hormonů, poraďte se se svým lékařem. Podle výsledků testů volí individuální způsob zvýšení hormonů.

Lékaři pacientům často předepisují tokoferol (vitamín E). Je také možné užívat hormonální léky (perorální antikoncepce). Každá tableta kombinované perorální antikoncepce obsahuje estrogen a progesteron (v různých poměrech).

Hladinu hormonů u žen můžete zvýšit i pomocí jídla. Obsahují fytoestrogeny – jedná se o nesteroidní rostlinné hormony, jejichž struktura je podobná lidským hormonům. Obsahují:

• sójové boby a sójové výrobky (mléko, sýr, máslo, mouka, jogurt);
• jiné druhy luštěnin (fazole, hrách, fazole);
• produkty živočišného původu (maso, rybí tuk, mléčné výrobky);
• některá zelenina a ovoce (mrkev, červené hrozny, lilek, rajčata, dýně, květák a růžičková kapusta);
• káva.

Pokud je těchto hormonů v těle nedostatek, snažte se jíst dávkované množství těchto potravin. Nadměrné porce mohou způsobit nadbytek hormonů.

Vitamíny pro nízkou hladinu estrogenu

Vitamín C Hraje roli při normalizaci a zvýšení hladiny estrogenu. Podle populárního zahraničního zdroje (EarlyMenopause.com) věnovaného časné menopauze pomáhá vitamín C zlepšit funkci nadledvin. Po menopauze jsou nadledvinky hlavním místem, kde se tvoří estrogeny. Vitamin C tedy poskytuje podmínky pro normální tvorbu a udržení těchto hormonů. Jiná zahraniční stránka (Botanical-Online.com) uvádí, že vitamín C lze použít v kombinaci s bioflavonoidy ke zvýšení hladiny estrogenu v těle. Tento vitamín lze nalézt v mnoha potravinách, včetně jablek, pomerančů, limetek, grapefruitu, brokolice a špenátu. Může být také užíván ve formě syntetického analogu – kyseliny askorbové.
Vitamin E. Studie z roku 2009 zjistila, že vitamín E může stimulovat produkci estrogenu v těle. Podle této studie ženy, které užívaly aktivní doplňky s tímto vitamínem, zaznamenaly zvýšení produkce této skupiny hormonů. Specialisté jej předepisují pacientům i při nízké hladině estrogenu. Proto by měl být zařazen i do vašeho jídelníčku. Mezi dobré zdroje patří olivový olej, avokádo, mandle a špenát.
vitamíny skupiny B. Hrají důležitou roli v prevenci suchosti pochvy a také pomáhají udržovat zdraví nadledvin, jejichž kůra produkuje hormon estron. A je to druhý nejdůležitější hormon v těle, součást skupiny estrogenů. Po menopauze, kdy vaječníky produkují výrazně méně estradiolu (první nejdůležitější mezi estrogeny), se role estronu zvyšuje, aby kompenzoval nedostatek ženských hormonů v těle. Vitamíny skupiny B se nacházejí v mase, vejcích, drůbeži, celozrnných výrobcích, fazolích, ořeších a lněných semínkách.