Co můžete pít v noci, abyste zhubli?

Za normálních podmínek byste měli vypít asi 2-3 sklenice (1 sklenice = 220 ml) čisté vody denně. Dobrým nápojem je také čaj, zejména bílý a zelený, stejně jako ovocný a bylinkový čaj s malým nebo žádným přidaným cukrem nebo medem. Doporučuje se vypít až 1-2 sklenice ovocné šťávy týdně. Nealkoholické nápoje, energetické nápoje, džusové nápoje a jiné slazené nápoje by se měly vyvarovat, kdykoli je to možné. Konzumace alkoholu může být také mírná.

Voda je nejdůležitější živina

Potřeba tekutin závisí na mnoha faktorech. Kromě věku hraje roli i fyzická aktivita, kdy člověk ztrácí hodně vody potem. V horkém podnebí se uvolňování vody plícemi a kůží zvyšuje o 100–250 %. Zvyšuje se také potřeba tekutin, například při dietě s vysokým obsahem bílkovin. Produkty rozkladu bílkovin jsou močovina, kyselina močová, kreatinin a další sloučeniny obsahující dusík, které vyžadují dostatečnou spotřebu vody, aby byly vyloučeny močí. Velké množství produktů rozkladu bílkovin je pro tělo škodlivé. Většina vody pochází z nápojů a potravin. Celková potřeba tekutin u osoby může být vypočtena na základě její tělesné hmotnosti. Dospělí potřebují jen asi 28-35 ml tekutin na kilogram tělesné hmotnosti a den.

Pokud člověk váží 70 kg, měl by denně přijmout asi dva litry tekutin, z nichž většina pochází z jídla a pití. Kromě toho se během procesu metabolismu vytvoří dalších 300-350 ml vody. Pro udržení krásy a vitality doporučují někteří „zdravotníci“ vypít alespoň osm sklenic vody denně. Toto hledisko není podpořeno vědeckým výzkumem. Pití velkého množství vody nad schopnost ledvin vylučovat vodu (0,7 až 1 litr za hodinu) může způsobit „intoxikaci vodou“ a nedostatek sodíku. Omyl je také myslet si, že velké množství vody snižuje chuť k jídlu a přináší pocit plnosti. Potřeba vody se zvyšuje s fyzickou aktivitou a horkým počasím.

Nadměrná konzumace nealkoholických nápojů spojená s nadváhou a obezitou

Energetická složka nealkoholických nápojů, stejně jako džusů a energetických nápojů, pochází především z cukru. Podle výživových doporučení by množství přidaného cukru za den nemělo překročit 10 % energie potraviny. Takže například na 2000 kcal energie odpovídá 200 kcal přibližně 50 gramům nebo 10 lžičkám cukru. Půl litru limonády obsahuje asi 50 gramů cukru.

Přestože džusy obsahují malé množství vitamínů, obsahují přibližně stejné množství cukru jako nealkoholické nápoje.

Přestože by se do šťáv při výrobě neměl přidávat cukr, obsahují poměrně hodně přírodních cukrů. Nektary, zejména džusové nápoje, mohou obsahovat hodně přidaného cukru a je lepší se jim vyhnout. Množství šťávy, které vypijete, by také mělo být maximálně 1-2 sklenice týdně.

Měli byste věnovat pozornost nápojům obsahujícím kofein, protože kofein je diuretikum – látka, která odstraňuje vodu a minerální soli z těla.

Vzhledem k tomu, že koly, káva a silný čaj obsahují kofein, jejich nadměrné pití může spíše vypustit vodu, než uhasit žízeň. Efekt je menší, pokud pijete kávu pravidelně.

Alkohol má obrovský vliv na váhu

Konzumace alkoholu má významný dopad na metabolismus, narušuje vstřebávání živin a zhoršuje schopnost orgánů normálně fungovat.

Při hubnutí a pití alkoholu je třeba mít na paměti tři věci:

• Alkohol dodává energii. Jeden gram čistého alkoholu poskytuje 7 kcal, některé alkoholické nápoje však kromě alkoholu obsahují i ​​cukr a někdy i tuk (smetana a vaječné likéry).
• Hubnoucí člověk jí méně, a tak se účinek alkoholu dostavuje rychleji. Když člověk pije alkohol, tělo tomu věnuje zvláštní pozornost. Na rozdíl od potravy, která musí být nejprve strávena, se malé molekuly alkoholu vstřebávají žaludeční stěnou a dostanou se do mozku během pouhé minuty. Když je žaludek plný, vstřebávání probíhá pomaleji. Nejprve je tedy potřeba něco sníst a teprve potom pít.
• Alkohol také zvyšuje chuť k jídlu

Průměrný obsah kalorií v alkoholických nápojích, kcal:

Pít

číslo

kcal

Přečtěte si více o alkoholu na alkoinfo.ee.

Špatný spánek je spojen s přibíráním na váze, hormonální nerovnováhou, zvýšeným hladem druhý den a problémy s hladinou cukru v krvi. Abyste se vyhnuli všem těmto problémům, je důležité vědět, jaké nápoje pít před spaním.

Abyste dosáhli kvalitního spánku, musíte si před spaním dávat pozor na to, co pijete. Pravděpodobně víte, že pití kofeinu a cukru před spaním může narušit váš spánek, ale další živiny vám ve skutečnosti mohou pomoci budovat svaly, zlepšit stabilitu krevního cukru a spalovat tuky. Jít spát hladový je také nezdravé, ale pokud je vaším cílem zhubnout, neměli byste před spaním konzumovat příliš mnoho kalorií. Zde je sedm nápojů, které můžete pít v noci, pokud chcete zhubnout. Píše o tom Mens Health.

V zaměření. Styl se objevil Telegramový kanál. Přihlaste se k odběru, ať vám neuniknou ty nejzajímavější novinky ze světa showbyznysu a společenského života!

mléko

Sklenice mléka vám pomůže lépe spát se zdravou dávkou tryptofanu a vápníku, říká nutriční specialistka Bridget Murphyová. A dostatek spánku znamená méně touhy po jídle další den. Mléko obsahuje hodně bílkovin, které pomáhají udržovat svalovou sílu.

hroznová šťáva

“Vypití malé sklenice 100% hroznové šťávy před spaním vám může pomoci spát a spalovat tuk během spánku,” říká Murphy.

Výzkum publikovaný v Přehledy buněk, ukazují, že noční sekrece inzulínu (vyvolaná konzumací jednoduchých sacharidů, jako jsou šťávy) reguluje cirkadiánní rytmus těla.

A ten výzkum International Journal of Obesity, Studie z roku 2015 zjistila, že resveratrol, antioxidant nalezený v hroznech, přeměňuje bílý tuk ukládající kalorie na hnědý tuk spalující kalorie.

Heřmánkový čaj

Horký hrnek tohoto uklidňujícího čaje zvyšuje v těle hladinu glycinu, neurotransmiteru, který uvolňuje nervy a působí jako mírné sedativum. Další zajímavostí heřmánku: zvyšuje tělesnou teplotu, na což tělo reaguje prudkým ochlazením a ukolébá vás ke spánku. A co víc, heřmánek může pomoci zlepšit kontrolu glukózy a hubnutí, říkají odborníci.

kefír

„Tento nápoj bohatý na probiotika, vyrobený z kyselého mléka, se zaměřuje na váš střevní mikrobiom, aby zvýšil hladinu prospěšných bakterií, podpořil správné trávení a pomohl vám efektivněji vstřebávat vitamíny a minerály,“ říká Murphy.

Výzkum publikovaný v British Journal of Sports Medicine, také spojoval konzumaci kefíru se zlepšeným spánkem a lepší fyzickou výkonností.

Voda

Studie zjistila, že pití vody bylo spojeno s kvalitnějším spánkem a menší ospalostí během dne. A jak víte, kvalitní spánek vám může pomoci i zhubnout.

Pitná voda je samozřejmě skvělá rovnováha, pokud v noci nepijete hodně vody, protože budete muset často vstávat na čůrání. Zůstaňte tedy hydratovaní po celý den a před spaním pijte přiměřené množství vody.

Proteinový koktejl

Sója ve formě mléka nebo proteinového prášku obsahuje vysoké množství aminokyseliny tryptofan. Podle výzkumu z University of Birmingham může zlepšit kvalitu spánku tím, že působí jako prekurzor melatoninu, který navozuje ospalost. Murphy poznamenává, že tryptofan vám nejen pomáhá spát, ale také snižuje hladinu kortizolu a pomáhá bojovat proti břišnímu tuku.

Pro maximální přínos přidejte do svého proteinového koktejlu nějaký řecký jogurt, který dodá vašim svalům vydatnou dávku kaseinového proteinu pro lepší regeneraci po tréninku.

Kaseinový proteinový koktejl

Konzumace bílkovin těsně před spaním (pokud jste během dne cvičili) může pomoci stimulovat regeneraci svalů během spánku. Obnova svalů je to, co vaše svaly posílí.

Ale to, jak dobře vaše svaly opravují své proteiny přes noc, závisí na úrovni dostupných aminokyselin, poznamenali výzkumníci z Nizozemska ve studii publikované v časopise Nutrients.

Když tito výzkumníci dali cvičencům proteinový nápoj nebo placebo těsně před spaním, viděli, že rychlost syntézy bílkovin byla asi o 22 procent vyšší ve skupině s proteinem než ve skupině s placebem. To znamená, že kaseinový protein může být údajně zdravější než syrovátkový protein, protože se tráví pomaleji.

Vlákno

Pokud chcete jen potlačit svůj hlad před spaním, může být prospěšná konzumace práškové vlákniny. “Roztahuje se v žaludku a můžete se cítit dostatečně plní, abyste usnuli,” říká Holly Lofton, RD.

Připomenutí: Pijte na lačný žaludek: 5 nápojů pro zlepšení zdraví srdce.

Dříve Фокус napsal o tom, kterých 6 výživných nápojů pomůže snížit vysoký cholesterol.

Tento materiál slouží pouze pro informační účely a neobsahuje rady, které by mohly ovlivnit vaše zdraví. Pokud máte problémy, kontaktujte odborníka.

• Přečtěte si nás v:
• Přečtěte si o telegramu
• Sledujte na Facebooku
• Sledujte na Twitteru
• Přečtěte si novinky Google
• Přečtěte si ve Viberu

• Tagy:
• nápoje
• hubnutí
• zdravý
• jak zhubnout

• Sdílet:
• poslat do telegramu
• sdílet na Facebooku
• tweet
• poslat do Viberu
• odeslat na Whatsapp
• odeslat do Messengeru