Co sníst v těhotenství?

Kontrolujte, co jíte. Výživa by měla být vyvážená a vysoce kvalitní. Odborníci radí:

Co k jídlu? Dietní doporučení pro těhotné ženy

Toxikóza během těhotenství

Důležité doplňky stravy během těhotenství

Vývoj vašeho dítěte závisí mimo jiné na vašem jídelníčku. Zjistěte více o tom, co můžete jíst a čemu byste se měli v těhotenství vyhnout.

Vyvážená strava během těhotenství vám pomůže zůstat zdravá a poskytne vašemu miminku vše potřebné pro jeho vývoj. Během prvních 3 měsíců těhotenství se snažte jíst stejné množství, jaké jste jedli před těhotenstvím. Dalších 600 kJ denně bude potřeba ve 2. a 3. trimestru. To odpovídá 2 kouskům ovoce navíc denně.

Kontrolujte, co jíte. Výživa by měla být vyvážená a vysoce kvalitní. Odborníci radí:

• Přepněte z nasycených tuků (jako máslo a smetana) na nenasycené tuky (olivový olej).
• Omezte (nebo ještě lépe odstraňte) spotřebu zpracovaných potravin a rychlého občerstvení, protože jsou nabité nasycenými tuky, solí a cukrem. Omezte množství jídla, které si objednáváte domů, a držte se dál od sušenek, koláčů, uzeného masa, lupínků, sladkostí a nealkoholických nápojů.
• Pít hodně vody. Pomůže trávit jídlo a odstranit toxiny. 2-2,5 litru denně pomůže vyhnout se zácpě a udržet rovnováhu vody v těle.
• Vyhýbejte se alkoholu. V těhotenství a při kojení je lepší se alkoholu úplně vyhnout.
• Vyhněte se potravinám, které mohou obsahovat listerii.
  LISTERIA (LAT. LISTERIA) – ROD GRAM-POSITIVNÍCH TYČINKOVÝCH BAKTERIÍ. NĚKTERÉ DRUHY JSOU PŘÍČINY NEMOC U ZVÍŘAT A LIDÍ.
  Patří mezi ně naše oblíbené potraviny ze supermarketů, jako jsou měkké sýry, paštiky, uzeniny, hotové saláty, syrové nebo uzené mořské plody a syrová vejce. Ujistěte se, že všechno jídlo, které jíte, je dobře připravené.
• Při výběru ryb buďte vybíraví. Některé druhy ryb mohou obsahovat více rtuti než jiné. Například se doporučuje nejíst více než jednu porci sumce týdně a nekonzumovat žádné jiné ryby.
• Omezte příjem kofeinu. Snažte se zkonzumovat ne více než 200 mg kofeinu denně, což odpovídá asi 2 šálkům espressa. Kofein se nachází v čokoládě, čaji a energetických nápojích.

Co k jídlu? Dietní doporučení pro těhotné ženy

Zelenina

7,5 porcí různé druhy a barvy

Standardní porce 75 g (100-350 kJ) se rovná:
– ½ šálku vařené zelené nebo oranžové zeleniny, popř
– ½ šálku vařených fazolí, hrášku nebo čočky, popř
– 1 šálek čerstvého zeleninového salátu.

Ovoce

Standardní porce 150 g (350 kJ) se rovná:
– 1 střední jablko nebo banán, popř
– 2 malé švestky nebo meruňky popř
– 1 šálek konzervovaného ovoce (bez přidaného cukru).

Obiloviny (chléb, cereálie, rýže, těstoviny, oves atd.)

9 porcí, většinou celozrnné/s vysokým obsahem vlákniny

Standardní porce – 500 kJ:
– 1 krajíc (40 g) chleba, popř
– ½ šálku (75-120 g) vařené rýže, těstovin nebo nudlí nebo
– ¼ šálku (30 g) müsli nebo
– 3 (35 g) knäckebroty.

Libové maso a drůbež, ryby, vejce, tofu, ořechy a semínka

Standardní porce 500-600 kJ se rovná:
– 65g vařeného libového červeného masa jako je hovězí, jehněčí, telecí nebo vepřové maso, popř
– 80 g vařené libové drůbeže, jako je kuřecí nebo krůtí, popř
– 100 g vařeného rybího filé nebo jedna malá rybí konzerva, popř
– 2 velká (120 g) vejce, popř
– 170 g tofu.

Mléko, jogurt, sýr a další mléčné výrobky

porce se sníženým obsahem tuku

Standardní porce 500-600 kJ se rovná:
– 1 sklenice (250 ml) mléka, popř
– 2 plátky (40 g) sýra, popř
– ¾ šálku (200 g) jogurtu..

Pamatuj! Jíst zdravou a dobře vyváženou stravu v kombinaci s multivitaminovým a minerálním doplňkem, např. Elevit® Pronatal, je důležitá v těhotenství. To pomůže poskytnout vašemu tělu živiny, které potřebuje pro zdravé těhotenství.Získání správného množství živin ze samotného jídla může být náročné.

I přes velkou touhu je, upřímně řečeno, obtížné uspokojit zvýšenou potřebu vitamínů a minerálů v těle během těhotenství pouze potravou. Chcete-li například během těhotenství dosáhnout doporučeného denního příjmu vitamínů a minerálů, musíte denně jíst následující:

Proto vyvážené multivitamin-minerální komplexy zejména pro těhotné ženy Elevit® Pronatal, byly vyvinuty speciálně pro splnění zvýšených nutričních potřeb v těhotenství

Toxikóza během těhotenství

Až 80 % ze 4 žen pociťuje ranní nevolnost (nevolnost, zvracení) v 1. trimestru těhotenství
I když je každá žena jedinečná, přesto se pokusíme dát základní výživová doporučení:

• Drž se dál od potravin, které způsobují nevolnost.
• Vyzkoušejte jiné potraviny a nápoje, které mohou pomoci zmírnit vaše příznaky. Některé ženy pijí ráno zázvorový čaj nebo jedí suché sušenky.
• Jezte pravidelně po celý den malá jídla. Jezte nízkotučné, snadno stravitelné potraviny (jako je chléb, rýže a těstoviny) nebo zkuste svačinu s vysokým obsahem bílkovin (sýr)
• Vyhýbejte se tučným a kořeněným jídlům a zelenině, které způsobují nadýmání.
• Pijte alespoň 2-2,5 litru vody denně, abyste snížili riziko dehydratace.
• Vezměte speciální multivitamin-minerální komplex Elevit® Pronatal. To je klinicky prokázáno Elevit® Pronatal zmírňuje příznaky ranní nevolnosti u těhotných žen o 54 % 5

Pálení žáhy

Pálení žáhy se objevuje především ve 2. a 3. trimestru. V důsledku zvětšení velikosti dělohy se zvyšuje intraabdominální tlak. To je baroreceptory žaludku vnímáno jako signál pro tvorbu kyseliny chlorovodíkové, jejíž nadbytek způsobuje pálení žáhy.
Zde je několik tipů, jak se zbavit pálení žáhy nebo se mu vyhnout.

• Jezte malá, pravidelná jídla, abyste se vyhnuli stresu na váš trávicí systém.
• Vyhněte se smaženým a kořeněným jídlům. Snažte se nepřejídat.
• Snažte se pít tekutiny mezi jídly, abyste se vyhnuli plynatosti.
• Nechoďte hned po jídle spát, počkejte ještě pár hodin.
• Noste volné oblečení.
• Spěte na několika polštářích tak, aby vaše bříško bylo níže než vaše hlava.
• Zmírnit příznaky například pálení žáhy pomohou i speciální léky, které jsou schváleny pro užívání těhotnými ženami Rennie

Zácpa

Hormonální změny a snížená fyzická aktivita mohou přispět k zácpě. Neužívejte laxativa, pokud vám to lékař nepředepsal. Raději upravte svůj jídelníček a životní styl:

• Jezte hodně potravin s vysokým obsahem vlákniny (celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu). Odborníci na výživu doporučují konzumovat asi 30 gramů vlákniny denně.
• Pijte hodně vody, aby se vaše tělo pročistilo
• Pravidelně cvičte – tichá procházka na čerstvém vzduchu může být prospěšná.

Získání správného množství živin ze samotného jídla může být náročné

Důležité doplňky stravy během těhotenství

I přes velkou touhu je, upřímně řečeno, obtížné uspokojit zvýšenou potřebu vitamínů a minerálů v těle během těhotenství pouze potravou. Jíst zdravou a dobře vyváženou stravu v kombinaci s multivitaminovým a minerálním doplňkem, např. Elevit® Pronatal, je důležitá v těhotenství. To pomůže poskytnout vašemu tělu živiny, které potřebuje pro zdravé těhotenství.

Elevit® Pronatal – speciální komplex, který má klinicky ověřenou účinnost 1 v prevenci vrozených vývojových vad ještě nenarozeného dítěte. Obsahuje 12 vitamínů a 7 minerálů, které uspokojí zvýšené potřeby vašeho těla během těhotenství a kojení.

Elevit® Pronatal Užívejte jednou denně ráno s jídlem.
Správná výživa pro nastávající maminky je klíčem ke zdraví dítěte. Ale také Životní styl hraje neméně důležitou roli.

1. Czeizel AE, Dudas I. Prevence prvního výskytu defektů neurální trubice perikoncepční vitamínovou suplementací. New Eng J med 1992:327:1832-5
2. Czeizel AE, Dudas I, Fritz G, Tecsoi A, Hanck A, Kunovits G. Vliv perikoncepční multivitaminové suplementace na vertigo, nevolnost a zvracení v prvním trimestru těhotenství. Archivy gynekologie a porodnictví 1992;251;181 – 185.
3. Národní rada pro zdraví a lékařský výzkum. Referenční hodnoty živin pro Austrálii a Nový Zéland včetně doporučených dietních dávek, 2006. Institut medicíny. Dietní referenční příjem (DRI). Doporučené dávky pro jednotlivce, Food and Nutrition Board. 2002, 2004 Národní akademie věd.
4. Gastrointestinální expertní skupina. Terapeutické pokyny: gastrointestinální. Verze 5. Melbourne: Therapeutic Guidelines Limited; 2011.
5. Shrnutí australských dietetických pokynů pro rok 2013 naleznete na: https://www.nhmrc.gov.au/_files_nhmrc/publications/attachments/n55a_australian_dietary_guidelines_summary_131014.pdf Zpřístupněno 20. března 2014.
6. http://www.foodstandards.gov.au/consumer/generalissues/pregnancy/Pages/default.aspx Zpřístupněno 20. března 2014
7. De-Regil LM a kol. Cochrane Database Syst Rev 2010, vydání 10. Čl. č.: CD007950.

Jste těhotná a snažíte se jíst zdravě? Nebo jen přemýšlíte o tom, že by bylo dobré se večer vzdát rychlého občerstvení a sušenek, aby miminko dostávalo jen samé výhody a vás netrápila toxikóza? Pak vám může pomoci naše rada.

Tělo matky zásobuje plod látkami, které jsou nezbytné pro jeho růst a vývoj. Zdraví dítěte závisí na kvalitě výživy těhotné ženy 1 . Je to opravdu dobrý důvod, proč si během těhotenství dávat pozor na svůj jídelníček?

Řekneme vám, jak vytvořit správnou dietu pro toxikózu, a podělíme se o recepty na lehkou a zdravou snídani.

Jak jíst během toxikózy?

Na cestě ke správné výživě v raných fázích těhotenství může stát v cestě protivník, jako je toxikóza – stav spojený s vývojem plodu. Podle celosvětových statistik se tento problém může vyskytnout přibližně u 90 % těhotných žen 2. Nejčastěji se toxikóza vyvíjí od týdne těhotenství a končí blíže k týdnu 3. V počátečních fázích vám tento stav může bránit dokonce vyjít z domu nebo jezdit ve veřejné dopravě.

Pokud těhotná žena nemá toxikózu v raných fázích těhotenství nebo je mírná, může si vybrat správný jídelníček buď sama, nebo s pomocí výživového poradce. Stačí si předem vytvořit jídelníček a sledovat pestrost jídel.

Chcete-li kontrolovat projevy toxikózy, můžete se pokusit dodržovat několik pravidel:

• Toxikóza u těhotných žen bude vyžadovat větší pozornost dennímu menu. Pokrmy, které nezvyšují projevy toxikózy, se vybírají empiricky. Můžete je jíst v malých porcích 4.
• Těhotná žena může zkoušet a experimentovat a kontrolovat svou reakci na různé potraviny. Můžete například jíst ovoce, cereálie s jogurtem, cereálie s mlékem nebo jiná jídla. Pokud se cítíte dobře, měli byste jimi doplnit svůj jídelníček.
• Musíte jíst pravidelně, bez hladovění, aby bylo méně pravděpodobné, že se setkáte s vážnými projevy toxikózy. Intervaly mezi svačinami pro těhotné ženy by neměly být delší než 3–4 hodiny 5.
• Pokud nemáte sílu vařit v těhotenství, můžete si objednat potraviny nebo hotová jídla dovezená až domů.
• Je lepší, když je jídlo nastávající matky teplé, ne studené nebo horké. Při této teplotě je snadněji přijímán žaludkem 6 .
• Pokud má těhotná žena speciální nutriční potřeby, je alergická nebo trpí onemocněním cest, vyplatí se poradit se s nutričním terapeutem. Řekne vám, co můžete jíst během toxikózy. Specialista vám také pomůže vybrat dietu, která bude prospěšná pro ženu i nenarozené miminko.

Během těhotenství existují speciální dietní plány, které mohou pomoci kontrolovat ranní nevolnosti. Jednou z těchto diet je dieta BRATT (banány, rýže, jablka, toasty, čaj). Dieta je nízkotučná a lehce stravitelná. Po této dietě mohou těhotné ženy jíst banány, rýži, jablka, toasty a čaj 7 .

Jaké potraviny mohou pomoci vyrovnat se s toxikózou?

Co dělat, když je toxikóza v raných stádiích těhotenství tak znepokojivá, že problémy vznikají jak během jídla, tak i jindy? Výběr prostředků pro boj s toxikózou je v současnosti omezený. Ale stále existují řešení, která vám mohou pomoci cítit se v těhotenství lépe.

Preginor complex (doplněk stravy) pomáhá zmírňovat toxikózu v raných fázích těhotenství. Obsahuje pečlivě vybrané složení: zázvorový extrakt obsahující gingeroly, hořčík a vitamín B6. Složení komplexu je vyvážené, aby pomáhalo kontrolovat toxikózu.

V případě toxikózy se těhotným ženám doporučuje svačit ráno, aniž by vstaly z postele, aby se snížilo nepohodlí. Svačina by mohla obsahovat například banán nebo sušenku. S ohledem na doporučení, s komplexem Preginor ® lze kombinovat např. se svačinou nebo hlavním jídlem.

Doporučená frekvence užívání pro těhotné ženy je 1–2 kapsle denně 8,9. Doba trvání: 1–2 týdny. Po domluvě je možný opakovaný termín.

Zázvor na toxikózu

Zázvor je neléčivý lék, který je zahrnut v mezinárodních doporučeních pro mírnou až středně těžkou toxikózu v časném těhotenství 10,11.

Extrakt ze zázvoru jako součást komplexu Preginor ® vyrobené ve Francii.

Hlavní účinnou látkou doplňku jsou gingeroly a jejich deriváty obsažené v zázvoru. Okamžitě působí na dvě cesty rozvoje toxikózy – centrální a periferní. To pomáhá kontrolovat toxikózu v časném těhotenství.

Čerstvý zázvor, který lze konzumovat například s čajem, nemůže vždy nahradit užívání komplexu Preginor ® . Množství gingerolů v čerstvém zázvoru se může lišit a měnit za různých podmínek skladování. Zázvorový extrakt v doplňku je standardizovaný a obsahuje optimální množství gingerolů pro dosažení požadovaného účinku.

Lahodné snídaně pro těhotné, po kterých se vám bude chtít vstávat

Pro snížení ranních nevolností během těhotenství si vypěstujte zvyk jíst ihned po probuzení, aniž byste po probuzení vstávali z postele. Večer si dejte blízko postele lehkou svačinku v podobě jablka, ořechů nebo sušeného ovoce 12.

Pak je čas na větší snídani. Odmítnutí užívání může vést k podráždění žaludeční sliznice: kyselina chlorovodíková se tvoří pravidelně a během noční přestávky se jí ráno hodně hromadí. V důsledku toho se kromě toxikózy může v raných fázích těhotenství objevit pálení žáhy a bolesti žaludku 13 . Snažte se proto snídat každý den ve stejnou dobu, připravujte si chutné a zdravé pokrmy, které povzbudí vaši chuť k jídlu.

Snídaně č. 1. Míchaná vejce na pita chlebu

Tato jednoduchá, zdravá a snadná snídaně je rychlá, energizující a nevyžaduje mnoho přísad. K tomu budete potřebovat následující produkty: vejce, pita chléb, rajče, sýr, máslo a bylinky.

Pita chléb přeložíme napůl a vložíme do horké vymaštěné pánve. Na pita chléb položte nakrájená rajčata, rozbijte vejce a posypte sýrem a bylinkami. Pokud nechcete sýr strouhat, můžete ho jednoduše nakrájet na malé plátky a ty pak dát na rozpálená a dobře usmažená vejce. Hotovo, můžete jíst!

Pokud máte dostatek času, můžete zkusit snídat tousty s tak zdravým a oblíbeným ovocem, jako je avokádo.

Snídaně č. 2. Ovesná kaše s jablkem

Na tento recept budete potřebovat ovesné vločky, jablko a rozinky. Uvařte půl sklenice cereálií ve 250 ml vody, poté do ní nastrouhejte jablko a zamíchejte.

Přidejte 1-2 lžíce rozinek, které mohou být předem namočené ve vodě. Kaši nechte 10-15 minut odležet a můžete začít snídat.

Do kaše můžete přidat i med a lžíci otrub.

Snídaně č. 3. a osvěžující smoothie

K přípravě smoothie k snídani budete potřebovat mléko (může být kokosové nebo mandlové) a zralé banány. Ingredience koktejlu dobře prošlehejte v mixéru, dokud nebudou hladké a připravené k jídlu.

Když chcete něco osvěžujícího a lehce kyselého, zkuste si udělat smoothie ze zeleniny a ovoce. Asi 150 g mrkvové šťávy a 80 g jablečné šťávy rozmixujte v mixéru, přidejte čerstvý špenát a lístky bazalky.

Takový zdravý vitamínový koktejl k snídani bude výborným povzbuzujícím pokrmem, který vás nabije energií na celý den.

Postarejte se v těhotenství o sebe a své zdraví. Vybírejte potraviny, které stimulují vaši chuť k jídlu a dopřejte si dostatek odpočinku. Ať vám devět měsíců čekání na miminko přinese potěšení a zanechá jen příjemné vzpomínky!

Pro pohodlnou pohodu v těhotenství

Komplex Preginor, který obsahuje pečlivě vybrané složení: zázvorový extrakt, vitamín B6 a hořčík, pomáhá kontrolovat toxikózu v raném těhotenství.

1 Redakce prof. V. Zacharová, prof. Borovik T.E., prof. Podzolková N.M. „Funkce výživy těhotných a kojících žen“, Moskva, 2015.

2 Rudzevich A.Yu., Kukarskaya I.I., Filgus T.A. “Řízení těhotných žen s nevolností a zvracením” https://scientificreview.ru/article/view?id=4

3 Meirieva, P. M. Časná toxikóza těhotných žen / P. M. Meirieva, R. B. Ausheva. // Mladý vědec 2019. URL: https://moluch.ru/archive/243/56273/

5 E. N. Berezkina, V. P. Novikova, A. N. Zavjalova, A. V. Gostimsky, A. M. Susanina, O. V. Lisovsky, E. A. Turganova „Výživa těhotných žen a kojících matek v perinatologickém centru: subjektivní a objektivní hodnocení“, č. 6. https://journal lvrach.ru/jour/article/view/2020

7 „Ranní nevolnost“: nevolnost a zvracení během těhotenství [Elektronický zdroj]: The American College of Obstetricians and Gynecologists. URL: https://www.acog.org/womens-health/faqs/morning-sickness-nausea-and-vomiting-of-pregnancy

8 Vkládací list Preginor SGR KZ.16.01.98.003.R.000023.04.21 ze dne 23.04.2021

9 Preginor/Certificate of Conformity No. ESTD1.B013.KO376 ze dne 08.06.2021

10 Thomson M, Corbin R, Leung L. Účinky zázvoru na nevolnost a zvracení v časném těhotenství: metaanalýza. J Am Board Fam Med.2014;27(1):115–22 (Thomson M, Corbin R, Leung L. Vliv zázvoru na nevolnost a zvracení v časném těhotenství: metaanalýza. Journal of the American Board of Family. Medicína 2014;27 (1):115-22