Jak dlouho můžete nechat citrony ve vodě?

Citronová voda je nízkokalorický nápoj, který je považován za zdravý a účinný při hubnutí. Může za to nejen konzumace vody, ale také vitamíny, které citron obsahuje. Je možné zhubnout s citronovou vodou a jak ji správně používat, říkají lékaři Dan Brennan a Karthik Kumar.

Výhody citronové vody pro hubnutí

Jak voda s citronem pomáhá při hubnutí? Citronová voda urychluje hubnutí díky svým pozitivním účinkům na metabolismus. Podle Dr. Karthika Kumara existuje několik důvodů, proč se citronová voda používá pro hubnutí:

Diuretický účinek. Přebytečná tekutina odchází z těla rychleji.
Vitamín C: Optimální hladina vitamínu C v těle pomáhá spalovat tuky.
Pektin. Jedná se o typ vlákniny, která pomáhá předcházet výkyvům hladiny cukru v krvi a prodlužuje pocit sytosti.
Antioxidanty. Předpokládá se, že antioxidanty pomáhají zpomalit nebo zastavit přibírání na váze.

Citronová voda pomáhá zrychlit váš metabolismus, udržuje správnou hladinu hydratace a poskytuje dlouhodobý pocit plnosti. To vám umožní vyhnout se zbytečným svačinám a snížit denní příjem kalorií. Jak uvádí PubMed, přidání citronu pomáhá čistit vodu.

Při hubnutí hraje důležitou roli dostatek tekutin. Zvýšená hydratace pomáhá při odbourávání tuků, což znamená, že urychluje úbytek tuku. Hydratace pomáhá předcházet zadržování vody, což pomáhá bojovat s příznaky, jako je přibírání na váze, otoky a nadýmání. Jak píše Dan Brennan, MD, studie na více než 9500 lidech zjistila, že ti, kteří pijí málo vody, mají větší pravděpodobnost obezity nebo nadváhy.

Co se stane, když pijete citronovou vodu každý den? Podle lékařského autora Joe Leacha pití citronové vody poskytuje:

Duševní zdraví (zlepšuje náladu a paměť).
Zdraví trávení (ulevuje a předchází zácpě).
Pomáhá zlepšovat sportovní výkon a umožňuje vám sportovat efektivněji.
Posiluje imunitní systém a chrání buňky před stárnutím.
Podporuje zdraví a elasticitu pokožky.

Přestože je citronová šťáva kyselá, po smíchání s vodou má alkalizující účinek. Pití většího množství vody sníží riziko zácpy a citron stimuluje zdravé trávení a vylučování trávicích odpadů. Kyselina v citrónové šťávě efektivněji rozkládá potravu a umožňuje tělu extrahovat maximum živin z každého jídla.

Jak používat citronovou vodu na hubnutí

Většina výhod citronové vody pochází z pití vody. Přidání citronu mírně ovlivní jeho vlastnosti, ale může usnadnit a zvýšit příjem tekutin.

Kolik vody s citronem vypít na hubnutí? Podle MD Dana Brennana se ženám doporučuje vypít 2,7 litru tekutin denně a mužům 3,7 litru. Stojí za to zaměřit se na tato čísla a nezapomínat, že tekutina vstupuje do těla nejen vodou, ale také jídlem.

Jak pít vodu s citronem na hubnutí? Recepty obvykle doporučují používat alespoň šťávu z poloviny citronu smíchanou se sklenicí vody. Odbornice na výživu Rachel Link radí přidat do nápoje další přísady. Pár lístků čerstvé máty nebo špetka kurkumy jsou lahodné a zdravé způsoby, jak okořenit sklenici citrónové vody.

Mnoho lidí dává přednost začít svůj den osvěžující sklenicí vody s citronem, ale můžete ji pít kdykoli během dne. Můžete si ho vychutnat horký jako čaj nebo přidat pár kostek ledu pro chladivý a povzbuzující nápoj. Teplota vody neovlivňuje vlastnosti nápoje.

Přestože pití citronové vody denně po ránu je obecně považováno za zdravé, nadměrná konzumace může být škodlivá kvůli vysokému obsahu kyselin. To může negativně ovlivnit celistvost zubní skloviny a způsobit nadměrné močení, které je spojeno s rizikem dehydratace. Nadměrný příjem vitamínu C způsobuje nevolnost a žaludeční potíže.

Neexistuje žádný důkaz o tom, že by citronová voda měla na hubnutí více výhod než čistá voda, píše Joe Leach. Citronová šťáva je však nízkokalorická. Nahrazení sladké sody čerstvou citronovou vodou je zdravý způsob, jak snížit příjem kalorií, což bude krok ke zdravé kontrole hmotnosti.

Citronová voda je zdravým doplňkem zdravé stravy, který podporuje hubnutí. Nápoj zlepšuje metabolismus, podporuje odbourávání tuků a pomáhá udržovat optimální hladinu hydratace. Citronová voda je bezpečná pro každého. Nápoj pijte po celý den, nahraďte sodu, slazenou vodu a další vysoce kalorické nápoje.

Pozornost! Materiál slouží pouze pro informační účely. Bez předchozí konzultace s lékařem byste se neměli uchýlit k metodám léčby popsaným v něm.

Dan Brennanová. Zdravotní přínosy vody s medem a citronem // WebMD. — 2021. — 25. října. — Režim přístupu: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-honey-lemon-water
Karthik Kumar. Pomáhá vám citronová voda zhubnout? // MedicineNet. — 2022. — 29. července. — Režim přístupu: https://www.medicinenet.com/does_lemon_water_help_you_lose_weight/article.htm
M. D’Aquino, S. A. Teves. Citronová šťáva jako přírodní biocid pro dezinfekci pitné vody // PubMed. – 1994. – 28 (4): 324-30. — Režim přístupu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7858646/

Recenzent – lékař nejvyšší kategorie Michailenko Lyudmila Anatolyevna.

Citron je jedním z hlavních zdrojů vitamínů a prospěšných mikroelementů. Obsahuje také organické kyseliny a vlákninu. To vysvětluje jeho oblíbenost mezi lidmi, kteří chtějí posílit svůj imunitní systém a pečovat o své zdraví. Citronová voda je jednou z nejoblíbenějších metod preventivní terapie.

Proces přípravy takové vody nevyžaduje použití speciálního zařízení. Stačí citronová šťáva a také litr vody, ale vždy převařené. Chcete-li improvizovaný nápoj připravit, můžete smíchat šťávu a vodu, nebo můžete kůru umístit do nádoby a nechat ji vařit. Pro zvýraznění chuti se navíc používá med, skořice nebo jiné koření.

Citronovou vodu lze užívat různými způsoby: nalačno, před jídlem nebo po jídle. Horká ani studená voda neztrácí své klíčové vlastnosti. Pro labužníky je zde možnost si nápoj zamrazit ve formě kostek a ty pak přidat do čaje. V každém případě je důležité dbát na to, aby taková voda tělu neškodila.

Výhody pití citronové vody

Když se dotkneme přínosů citronové vody pro tělo, nelze než mluvit o jejím účinku proti nachlazení. Vzhledem k tomu, že citron obsahuje velké množství vitamínu C, neustálá konzumace vody se šťávou z tohoto ovoce pomáhá posilovat imunitní systém a také bojovat s příznaky nachlazení. Zároveň taková voda působí i antipyreticky, a proto při prvních příznacích bolesti v krku mohou lékaři doporučit výplachy vodou a citronem.

Kromě boje proti nachlazení a podobným nemocem pomáhá předcházet dalším neduhům, včetně těch, které souvisejí s kardiovaskulárním systémem. Voda také pomáhá čistit játra a ledviny a odstraňovat nahromaděné toxiny z těla. Vysoký obsah draslíku pomáhá zlepšovat funkci mozku a stav centrálního nervového systému.

Kyselina citronová je vynikající tonikum, představující kompletní energetický nápoj. Ranním pitím citronové vody dobijete energii na celý den.

V některých případech se citronová voda používá k boji s nadváhou. Účinnost v této oblasti se vysvětluje optimalizací trávicího systému díky zrychlenému metabolismu. Také pití vody s citronem pomáhá odstranit přebytečnou tekutinu. Tímto způsobem se můžete nejen zbavit nadbytečných kilogramů, ale také ovládat své pohodlí.

Jaké jsou kontraindikace?

I ty nejzdravější potraviny mohou v určitých situacích lidskému organismu škodit. Voda s citronem není výjimkou. Negativní účinky jsou možné v případě nadměrného používání v nekontrolovaných množstvích. Omezení užívání takové tekutiny platí také pro osoby trpící žaludečními a střevními problémy. Při bolestech a pálení žáhy je třeba prudce omezit konzumaci citrónové vody nebo se jí úplně vzdát.

Při nadměrné konzumaci studené nebo horké vody s citronem existuje vážné riziko rozvoje citlivosti zubů – je to způsobeno agresivním působením kyselin obsažených v ovoci na sklovinu, což způsobuje její postupnou destrukci. Pro snížení vlivu vody na zuby se doporučuje používat plastové brčko nebo pravidelně vyplachovat ústa vodou.

Důležité je také zpestřit jídelníček přidáním dalších tekutin, abyste předešli postupné dehydrataci. Kromě černého a zeleného čaje to může zahrnovat ovocné šťávy a pitnou vodu. Je důležité si uvědomit, že voda s citronem je kontraindikována pro lidi trpící ledvinovými kameny.

Tipy pro výběr a použití citronů

Abyste měli jistotu, že z citronové vody získáte co nejvíce výhod, je důležité při výběru ovoce dodržovat několik zásad. V první řadě je potřeba zhodnotit barvu – zelená znamená, že ovoce ještě není zralé. Plody s tenkou slupkou budou šťavnatější než ty se silnou slupkou. Je také nejlepší vyhnout se nákupu citronů, které jsou příliš tvrdé a mají skvrny a matný odstín. Aby ovoce po zakoupení vydrželo déle čerstvé, doporučujeme je umístit do uzavřených plastových obalů.