Domácí farma

Je možné jíst papriky v noci?

„Čokoláda chutná dvakrát lépe, když ji nemůžete jíst v noci“ – to zná asi každý. Lžete, pokud říkáte, že jste nikdy v životě nejedli pozdě v noci nebo se v temné noci nekradli do lednice a hledali nějakou nezdravou pochoutku. Pravda, po takových nájezdech pocit viny a strach z nenáviděných kilogramů noční život na dlouho neopouští. Abyste předešli tomu, že noční svačiny budou tak škodlivé pro vaši psychiku a postavu, doporučujeme vám přijmout těchto 6 produktů.

Nízkotučný jogurt

Prebiotický dietní produkt, zdroj bílkovin a prospěšných bakterií, které jemně normalizují střevní mikroflóru. Jogurt díky obsahu bílkovin dodá sytost bez pocitu tíže v žaludku a živé kultury prospějí střevům.

Bílé maso

Pokud máte často před spaním velký hlad, zásobte se pro tuto příležitost pečenými nebo dušenými kuřecími nebo krůtími prsíčky. Dlouho se tráví, uspokojí i ten nejzuřivější apetit a navíc obsahují glukagon, který zvyšuje hladinu cukru v krvi.

Celozrnné krekry

Odborníci z Harvard Medical School tvrdí, že malá porce grahamových sušenek bude stačit k uspokojení chuti k jídlu před snídaní a pomůže vám usnout, aniž byste se cítili těžce.

Zelenina

Bez nízkokalorické zeleniny bohaté na vlákninu se neobejdete. Okurky, mrkev, paprika a celer nakrájené na nudličky udělají báječnou společnost hummusu, který jsme také z nějakého důvodu zvolili. Tato orientální svačina obsahuje velké množství vitamínu B6, který urychluje produkci melatoninu, spánkového hormonu.

Chléb sýr

Další nízkokalorický zdroj bílkovin, který se tráví pomalu a vysoce zasytí. Stejně jako u jogurtu volte nízkotučný a neslazený tvaroh. A pokud to opravdu chcete udělat chutnější, přidejte nějaké bobule.

Banány

Sportovci milují banány z nějakého důvodu – obsahují velké množství hořčíku a draslíku, které působí jako přírodní svalové relaxanty. Pár banánů si navíc díky své přirozené sladkosti dokonale poradí s pocitem hladu a podnítí tvorbu zmíněného melatoninu.

mléko

Psychologové se domnívají, že hrnek ohřátého mléka vyvolává vzpomínky na dětství, jako by nás vrátil do toho bezstarostného stavu. Do mléka můžete přidat trochu medu. V malém množství (asi 1 čajová lžička) dokáže med potlačit nervové vzrušení. Pamatujte však, že je lepší to před spaním se sladkostmi nepřehánět. Vaše slinivka nepotřebuje v noci další stres.

Рыба

Nenasycené omega-3 kyseliny obsažené v lososu, makrele nebo sledě vám pomohou rychleji usnout a váš spánek bude zdravější a klidnější.

Kefír s borůvkami

Ne nadarmo většina postních diet doporučuje vypít večer sklenici kefíru. Tento fermentovaný mléčný výrobek obsahuje málo sacharidů, je lehce stravitelný a díky bakteriím mléčného kvašení pomáhá pročistit organismus, normalizovat činnost trávicího traktu a ledvin. Stejně jako kefír se do pozdních jídel hodí fermentované pečené mléko a jogurt.

Pokud vám však záleží na postavě, vybírejte nízkotučné výrobky: místo 3,2% kefíru dejte přednost 1% a místo fermentovaného pečeného mléka zvolte varenety, které nepoužívají smetanu.

Přidání borůvek nebo semínek granátového jablka dodá nápoji příjemnou vůni a povzbuzující vlastnosti nejsilnějších přírodních antioxidantů.

ovesná mouka

Jste zvyklí snídat výhradně ovesné vločky? Je čas změnit své návyky! Ukazuje se, že oves, stejně jako ovesné vločky, jsou jedním z nejbohatších zdrojů melatoninu, spánkového hormonu. Není proto nic lepšího, než si před spaním dopřát misku ovesných vloček.

Kaši spaříme nebo uvaříme v mléce nebo vodě. Přidejte pár kapek medu nebo javorového sirupu, aby bylo jídlo kompletní a přitom mělo nízký obsah kalorií. Ideální kombinace pro pořádnou svačinu před spaním!

Vyhýbejte se škodlivým potravinám

Po tak rozsáhlém seznamu povolených možností se může zdát, že všechny noční svačiny jsou v té či oné míře neškodné. To však zdaleka není pravda: některé potraviny mohou způsobit vážné poškození těla, a to je omezeno nejen přejídáním a příliš velkým množstvím kalorií. Vedlejší účinky svačiny na nesprávných potravinách mohou zahrnovat žaludeční nevolnost, pálení žáhy a dokonce i kyselý reflux. Aby vás tyto stavy nepostihly, snažte se před spaním nejíst jídla s vysokým obsahem cukru a sacharidů, tučná a smažená jídla – takové jídlo jen zvýší zátěž trávicího systému.

Odborníci také nedoporučují zneužívání alkoholu a kofeinových nápojů před spaním – místo toho se rozhodněte pro relaxační a uklidňující bylinkový čaj s meduňkou, mátou nebo heřmánkem.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button