Který produkt obsahuje hodně ženských hormonů?

Člověk je ovlivněn mnoha faktory prostředí. Ale zástupci krásného pohlaví jsou zvláštní stvoření. Náš stát je výbušná směs nálad, emocí, názorů, vkusu, pohledů, které se mohou každých pět minut změnit: teď za pět minut pláču, protože jsem smutný: chci nové boty.

Ženy jsou od přírody vrtošivé a často se podobají dětem: někdy sami nevíme, co chceme. Jediným důvodem je působení hormonů na ženské tělo (někdy je to výmluva nebo výmluva).

Tento článek vysvětluje, jak hormony ovlivňují somatický a fyziologický stav ženy; jak dosáhnout hormonální rovnováhy, vyhnout se nadbytku/nedostatku estrogenu; Pojďme zjistit, jaké potraviny by měly být konzumovány, aby produkovaly estrogen v požadovaném množství; Podívejme se na další způsoby normalizace ženských hormonů.

1) Jaké potraviny zvyšují estrogen v ženském těle?

Estrogen je životně důležitý hormon u žen pro vývoj a normální fungování reprodukčních, endokrinních, kardiovaskulárních, kostních a trávicích funkcí.

Garanty stabilizace ženského hormonu jsou přibližné „soubory“ takových potravinových produktů nasycených fytoestrogeny (přírodní rostlinné látky podobné ženskému hormonu):

• lněná a sezamová semínka;
• ořechy (pistácie, vlašské ořechy);
• luštěniny (čočka, arašídy);
• sušené ovoce (sušené meruňky, datle, sušené švestky);
• ovoce (jablka, třešně, broskve, meruňky);
• citrusové plody;
• zelenina (petržel, špenát)
• zelí (květák, růžičková kapusta, brokolice);
• otrubový chléb;
• mléčné a fermentované mléčné výrobky;
• česnek;
• rostlinný olej (kokosový, olivový).

Protože hladina estrogenu nemusí být vždy stabilní, existuje možnost zvýšení „zranitelnosti“ ženského těla vůči vnějším dráždidlům. Jeho kolísání závisí na následujících faktorech:

• podvýživa;
• metabolické poruchy;
• přítomnost nemocí;
• věkové změny;
• vyčerpávající sport;
• špatné návyky;
• stresy každodenního života.

Úpravou životosprávy a skladbou přijímané potravy pomůžete obnovit hormonální hladinu. Hormonální rovnováha svědčí o zvýšené náladě, nedostatku vnitřního napětí a úzkosti, zvýšené výkonnosti a duševní pohodě.

Tím, že zajistíte zdravý hormonální stav, krása v průběhu let nepřestane růst.

2) Zvyšování celkového tonusu těla pomocí správné výživy

Správná výživa působí na naše tělo jako „bariéra“ normalizace všech procesů. Je to úžasný přírodní způsob, jak předcházet jakékoli nemoci, aniž byste se uchýlili k dalším doplňkům výživy.

Správná strava ve svém působení připomíná „kartáč“, který čistí střeva, normalizuje metabolismus a tím i hormonální hladiny. Díky tomu máme krásnou pleť a postavu, pevné nehty, husté vlasy a schopnost udržet si mládí po mnoho let. Zdá se, že taková žena „září zevnitř“, stává se atraktivní a sexy a není možné jí nevěnovat pozornost. I když v naší době je kombinace vnitřního a vnějšího zdraví a krásy velmi vzácným jevem.

Pozorování odrážejí časté zneužívání kouření/alkoholu a dalších špatných návyků žen. Možná někdo nebude souhlasit, ale zdravý atletický muž pravděpodobně nebude mít zájem o takové „plemeno“ se žlutými zuby, páchnoucími vlasy a ústy.

„Padělek je často zaměňován s originálem. Pokud vedete ošklivý a nesprávný životní styl bez řádného tréninku a správné výživy a chováte se jako muž, pak v průběhu let vyblednou genetické přednosti vašich předků a žena ve vás „zemře“ spolu s její postavou a ženskými formami. , — Michail Yatsyk (výživový poradce a fitness trenér)

3) Nízké hladiny estrogenu ovlivňují to, co (od nálady po fyzické rozdíly v těle)

Ženský estrogen je jako „kódový systém“ zodpovědný za následující procesy v těle:

• pravidelnost menstruačního cyklu;
• sexuální vývoj;
  růst prsou;
• zodpovědný za metabolické procesy v těle;
• zvýšená nálada/deprese;
• zodpovědný za stav vlasů/nehtů/kůže;
• reguluje kardiovaskulární, močový, kosterní, reprodukční, kosterní systém

„Pokles“ ženského hormonu nejen narušuje duševní rovnováhu a dobrou náladu, ale vede i k fyziologickým poruchám:

• snížení hemoglobinu;
• nadváha;
• „ucpání“ krevních cév;
• problémy endokrinního systému;
• rozmazané vidění.

Při hormonální dysfunkci se zvyšuje množství mužských hormonů – testosteronu. V ženském těle je přítomen v malém měřítku, když je hormon estrogen normální. V přebytku vyvolává vypadávání vlasů na hlavě, zvýšený růst vlasů na bradě a horním rtu a kožní problémy.

Nedostatek i nadbytek hormonu mají stejně špatné účinky na stav ženy. Proto je nebezpečné předepisovat si hormonální/antihormonální léky, doplňky stravy a jiné „kouzelné léky“. Udělejte si čas pro sebe, musíte včas reagovat na signály svého těla a řídit se doporučeními odborníka na výživu nebo jiného specialisty v této oblasti.

Po úpravě trávicího systému nebudete muset utrácet šílené částky za kosmetičky a plastické chirurgy, abyste skryli své nedostatky (může se jich objevit ještě více).

4) Jaká vitální rovnováha je potřebná pro normální fungování ženského hormonálního systému?

„Jediný způsob, jak dosáhnout hormonální rovnováhy, je umožnit tělu, aby dělalo svou práci správně, což je možné pouze tehdy, pokud o něj pečujete a pečujete o něj, pomáháte mu s každým jídlem a každým zdravým návykem, každý den, abyste optimalizovali endokrinní funkce. .“ – Alice Vitti „Kódové ženy. Jak hormony ovlivňují váš život.

Sezónní blues, únava a vysoký stupeň podrážděnosti svědčí o snížení celkového tonusu lidského těla. Necítíte se dobře na psycho-emocionální úrovni, fyzický stav také selhává. Zvýšení tónu pomáhá potlačit únavu a melancholii. co to je?

Tón je trvalý stav těla, který je doprovázen zvýšenou aktivitou.

Existuje několik životních triků, jak zlepšit váš tón:

• chodí spát včas a má dostatek spánku;
• jíst správně;
• vzdát se špatných stravovacích návyků;
• sportovat/aktivní čas venku s rodinou;
• častěji se usmívat;
• zvyšte své emoce tím, že budete dělat svou oblíbenou věc/koníček;
• hýčkejte se (nakupujte/cestujte/snězte něco chutného a zdravého/změňte svou image/relaxační procedury atd.).

Dodržováním výše uvedených životních hacků zmobilizují vaše tělo, budete vždy spokojeni sami se sebou a se svým životem; v budoucnu budete inspirovat a inspirovat se pro nové úspěchy.

5) Závěry

Estrogen je „kontrolorem“ všech chemických procesů v ženském těle. Hormonální dysfunkce podkopává zdraví ženy.

Pokud se tento problém neřeší, důsledkem budou různá onemocnění (křehkost kostí, zapomnětlivost/ateroskleróza, předčasné stárnutí, kardiovaskulární onemocnění atd.) a tím i zhoršení kvality života.

Neztrácejte čas na sebe.

Jak špatné je zdraví uvnitř, tak vypadá žena navenek.

Tím, že člověk věnuje čas svému psychickému a fyziologickému stavu, bude moci být spokojený sám se sebou a svět kolem něj bude působit méně ponuře. Nakonec se můžete dostat na úroveň „čistokrevného koně“, což znamená štěstí v osobních vztazích/rodině, v práci/podnikání a v zásadě je populární.

„Pokud se žena chová jako skutečná žena a cvičí podle správného individuálního tréninkového programu a navíc se správně stravuje, zvyšuje se její ženská energie, zvětšují se jí prsa, širší boky, hubenější pas. V každém případě se můžete zlepšit nebo zhoršit. Volba je na vás,” Michail Yatsyk “Udělejte ženskou postavu ideální a pak ji nezkazte.”

Není žádným tajemstvím, že naše zdraví a přitažlivost do značné míry závisí na správně sestaveném jídelníčku. Abyste byli vždy ve formě, měli byste pečlivě vybírat produkty pro svou každodenní stravu a nezapomeňte vzít v úvahu, které z nich jsou ideální pro něžné pohlaví a které pro silnější pohlaví.

Šílené životní tempo, stres, špatná ekologie – to vše vede k poklesu hladiny hlavních ženských hormonů – estrogenů – v těle. Ale jsou to oni, kdo pečuje o zdraví a pomáhá zachovat mládí a krásu. Estrogeny jsou produkovány vaječníky v reprodukčním věku ženy a příznivě působí na všechny funkční systémy ženského těla. Nedostatek ženských hormonů ovlivňuje nejen sexuální život. Objevuje se nespavost, podrážděnost, kůže a sliznice vysychají. Metabolismus je často narušen, což vede k problémům s nadváhou a také negativně ovlivňuje stav cév, kostí a nervového systému. Zásobu těchto hormonů je proto nutné neustále doplňovat. A právě zde přijde na pomoc speciální menu, do kterého musíte zahrnout produkty obsahující fytoestrogeny.

Ryby bohaté na omega-3 polynenasycené mastné kyseliny vám pomohou doplnit zásoby estrogenu.

Největší množství přirozených hormonů se nachází v sóji. Luštěniny a obiloviny – hrách, fazole, fazole, stejně jako ječmen a lněné semínko – jsou z hlediska vstřebávání estrogenů na druhém místě. Nedostatek estrogenu u žen lze doplnit také kašemi z pšenice, prosa a ovsa nebo otrub bohatými na vitamíny a minerály, které zpomalují stárnutí organismu. Pamatujte, že všichni zástupci čeledi zelí jsou také bohatí na fytoestrogeny – zejména brokolice a květák. Ženské hormony se v dostatečném množství nacházejí i v jiné zelenině – mrkvi, lilku, rajčatech, dýni. V prvé řadě se jedná o antioxidanty, které chrání buňky těla před degenerací a zánětlivými procesy. Fytoestrogeny se nacházejí také v tuku živočišného původu – v mase a mléčných výrobcích. Kromě toho je pro ženy prospěšné jíst potraviny, které obsahují omega-3 polynenasycené mastné kyseliny: olivový olej, vlašské ořechy, arašídy, avokádo, ryby a mořské plody. K výraznému zvýšení sexuální přitažlivosti pomohou ústřice, mandle, fíky a přírodní med – tyto produkty zvyšují libido a omlazují ženské tělo. To však neznamená, že je můžete jíst v neomezeném množství. Vezměte prosím na vědomí, že každý nový produkt musí být zaváděn postupně, protože fytoestrogeny ve velkém množství blokují tvorbu vlastních ženských hormonů.

Důležitý však není jen samotný jídelníček, ale také stravovací režim. Nejlepší možností je dělená jídla: 5-6krát denně v malých porcích. A nikdy nevynechávejte snídani. Bylo dokázáno, že tento průkaz bude příliš drahý. Pokud pravidelně ignorujete snídani, pak se do 30 let začnou metabolické procesy zpomalovat a to povede k předčasnému stárnutí těla. A nezapomeňte na tekutiny – vypijte 2-2,5 litru denně, aby byla pokožka hladká. Co se týče alkoholických nápojů, některé z nich v malém množství působí blahodárně Slad a chmel, které tvoří základ piva, oplývají fytoestrogeny, sladké víno zasytí energií a zvyšuje sexualitu.

Mnoho zástupců rodiny zeleniny obsahuje fytoestrogeny – nejvíce jich obsahuje brokolice.

Je známo, že po 40 letech začíná ženské tělo podléhat hormonálním změnám: rychle ztrácí vápník a hořčík. Zásobu cenných prvků má smysl doplňovat předem, ale málokdo na to včas myslí. V důsledku toho se potýkáme s rychle postupující osteoporózou, která vede k srdečním problémům. Abyste se vyhnuli smutným následkům, musíte do jídelníčku pravidelně zařazovat kysané mléčné výrobky, sýry a tmavě zelenou zeleninu bohatou na vápník, hořčík a zinek. Zinek stimuluje produkci progesteronu, hormonu, který kontroluje hladinu estrogenu, a posiluje imunitní systém. Hodně je ho v celozrnných výrobcích, tmavém salátu, artyčokech, mase a mořských plodech. Pro prevenci osteoporózy je hořčík mnohem důležitější než vápník, přestože tvoří jen malou část kostní tkáně. Hořčík podporuje vstup vápníku do těla a zabraňuje jeho vylučování. Zdrojem hořčíku mohou být obiloviny, luštěniny, maso a také potravinářské přísady, které tento prvek obsahují. S dostatečným příjmem hořčíku v těle se zlepšuje nejen ženská pohoda, ale i nálada.

Jedním z dalších problémů mnoha zástupkyň něžného pohlaví nad 40 let je snížení kyselosti žaludeční šťávy, což může vést ke zhoršenému vstřebávání vitaminu B12, který se podílí na stavbě kostní tkáně. Tento vitamín se hojně vyskytuje v cereáliích, hovězích játrech a rybách a také v zelených listových salátech.

Nesmíme zapomenout ani na vitamín D, který zajišťuje pevnost našich kostí. Vzniká v kůži vlivem slunečního záření nebo se do těla dostává jako součást tuku mořských ryb, dále se žloutkem, mléčnými výrobky, sýry a obilovinami.

Ústřice jsou bohaté na zinek, který je nezbytný pro tvorbu hlavního mužského hormonu – testosteronu.

O testosteronu a medu

Nyní je čas pustit se do pánského jídelníčku, který vám pomůže dobít baterky a získat sebevědomí. Je známo, že mužská síla souvisí s hladinou hormonu testosteronu. A jeho hlavními nepřáteli jsou emoční poruchy, stres, pravidelné užívání antidepresiv, onemocnění endokrinního systému a mnoho dalších důvodů. Jídelníček mužů, kteří se starají o své zdraví, musí bezesporu obsahovat potraviny obsahující bílkoviny v potřebném množství.

Libové maso, drůbež, ryby – tato konkrétní sestava je velmi potřebná pro udržení svalové hmoty a formování hormonálního stavu muže. Pro tvorbu hormonů musí strava obsahovat tuky, ale nemluvíme o smažených jídlech, tučných omáčkách a moučných výrobcích. Je třeba si vybírat zdroje zdravých tuků – především ryby a rostlinný olej. Jako přílohy je dobré používat čerstvou zeleninu: obohatí tělo o vitamíny, minerály a zdravou vlákninu. Neméně cenné jsou i včelařské produkty. Nejen med, ale i pyl a včelí chléb dokonale obnovují sexuální energii. Pyl obsahuje samčí pohlavní hormony rostlin a včelí chléb je pyl fermentovaný včelami. Pro zdraví mužů jsou velmi důležité zinek, selen a fosfor, vitamíny A a E Zinek je potřebný pro tvorbu testosteronu a jeho zdrojem jsou pšeničné otruby, houby, ústřice a další mořské plody. Poměrně hodně zinku je v hovězích játrech, žloutcích a králičím mase.

Výborným zdrojem mužské energie je maso a čerstvá zelenina.

Fosfor také pomáhá udržovat hladinu mužských hormonů. Tento mikroelement se v optimálním množství nachází v pšeničném chlebu, hovězím mase, rybách a mořských plodech. Málokdo ví, že vitamíny A a E se obrazně nazývají „reprodukční vitamíny“, protože se podílejí na tvorbě mužských i ženských hormonů. Mezi zdroje vitamínu E patří olivový olej, naklíčená zrna, zelené saláty, vaječný žloutek a tresčí játra. A nezapomeňte na lykopen – tato organická sloučenina je silným antioxidantem, který bojuje s mnoha mužskými neduhy, včetně snížení rizika srdečního infarktu a mrtvice. Zásobárnou lykopenu (všimněte si, že se nejlépe vstřebává společně s rostlinným olejem) jsou tepelně zpracovaná rajčata. V nabídce mužů by se navíc čas od času měla objevit afrodiziaka povzbuzující sexuální touhu – skořice, vanilka, hřebíček, bazalka, zázvor, muškátový oříšek a některé druhy feferonek. Avokádo, které je bohaté na bílkoviny, vitamín A, draslík a esenciální rostlinné mastné kyseliny, zaujímá důstojné místo mezi afrodiziaky. Celer, stejně jako banány a datle, jsou také výborným zdrojem mužské energie.